走路脚底板疼！(走路、运动脚底老是痛？）

走路脚底板疼！(走路、运动脚底老是痛？）
不知道大家是否有过这样的痛：
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早上起床下地，刚迈开一步，脚底便传来一阵钻心的痛；
长跑之后，总是感觉脚跟隐隐作痛；
逛了一天街，收获满满，但脚丫子也付出了代价——有点jio疼

你以为脚疼是因为走太多，随便休息几天就能好？
却没想到，其实是「慢性足底筋膜炎」在作祟！
都说「千里之行，始于足下」~

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要是不把脚养好了，那岂不是耽误了咱今后广阔天地大有作为？
本期【运动指导】，小动君就来给你科普一下这个常常引发我们脚疼的「足底筋膜炎」。

什么是「足底筋膜炎」？

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「足底筋膜炎」是由长时间、高强度的足底负荷造成的一种常见慢性运动损伤。
虽然这个名字听起来可能有些陌生，但它的症状在日常生活中可没少“出没” 。
最典型的症状是：脚跟疼，并且明显感觉足底肌肉僵硬、紧张。
除此之外，直观的感受还有

走路一走长了，脚底就开始隐隐作痛；
长时间休息后，迈出的第一步常有明显的痛感；
随着慢慢活动开后，能够缓解一些，但走长了疼痛又会加剧......

那么究竟有哪些原因容易引发足底筋膜炎呢？

「足底筋膜炎」的成因除了扁平足、高弓足等
不良足部形态的人容易得「足底筋膜炎」外，
这 5 类人群也很容易被它“盯上”！
1.喜欢「暴走、猛跑」的人

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有的人享受「暴走」的畅快，天天几万步就像家常便饭一样；
而有的人热衷于在长跑中感受生命，「半马」「全马」都无所畏惧。
【走路脚底板疼！(走路、运动脚底老是痛？）】然而，长时间的连续运动或过大的运动量，都会造成我们足部跟腱、肌肉等过度疲劳，日积月累便容易导致炎症产生。
2.常穿「硬底鞋、高跟鞋」的人图片来源 @shutterstock
穿「硬底鞋」或「高跟鞋」行走，足底受到的冲击大、缓冲小，容易给筋膜、跟腱等带来压力与紧张感。
因此如果要长时间走路尽量选择足弓支撑好、鞋底较厚较软的鞋子，以便减缓冲击；
另外在办公室备上一双轻便的平底鞋或拖鞋，适当解放一下你的双脚，也是个不错的选择。
3.体重较大者

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较为肥胖的人受体重影响，在运动中不但足部需要承受更大的负荷；
而且由于踝关节活动相对受限，缓冲作用发挥小......
因此更易发生损伤。
4.老年人图片来源 @shutterstock
随着年龄增加，我们筋膜的柔韧性会逐渐降低。
因此，在运动中足底筋膜发生撕裂的可能性随之提升。
为了尽可能避免损伤，老年人在运动前后更应该充分拉伸；
并在日常生活中有意识地通过一些锻炼加强足部的力量与柔韧性。
5.运动员

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常年累月的大量运动，导致足部长期负荷过重，再加上没有充分休息与放松......
因此与一般人相比，运动员患足部疼痛的几率要更大。
不过，足底筋膜炎其实也没那么可怕——及时发现，及时治疗，正常痊愈并不难。
但若是没有足够重视，越拖越久......
轻则数月，重则数年，脚底动不动就隐隐作痛的滋味可不好受~
那有什么方法可以预防或缓解足痛吗？

预防 &缓解小贴士