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1、热身：伸拉小腿腓肠肌和跟腱 ， 这两个部位最重要 ， 因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态 。
2、摇绳的主要部位是手腕 。跳起的高度不宜太高 ， 一般在3—5CM之间 ， 落地时稍有屈膝缓冲动作 。跳起的双脚膝盖一般都是直的 。小腿更不能有明显屈膝 。呼吸要有节奏 ， 全身要放松 。
3、跳的过程中绳子如果出现勾住脚 ， 说明跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不合 ， 也就是协调性的问题 ， 或者跳绳的长短不适合你 。
【跳绳训练的方法】4、模拟跳绳 。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力 。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习 。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强 。

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