在跑步时 ， 使用心率来衡量训练强度是一个很有效方法 ， 那跑步心率多少正常？
【跑步心率多少正常】心率是人在安静状态下每分钟心率的次数 ， 即心脏跳动的频率 ， 一般为每分钟60～100次 ， 而跑步的心率会受个体差异、个体状态以及环境温度而有所不同 ， 所以跑步时最佳心率范围有计算公式：(220-年龄)×60%~（220-年龄）×80% ， 如果你是30岁 ， 运动最佳心率范围在114~152次/分 ， 而如果你20岁 ， 那么心脏跳动在每分钟120-160下是最好的 ， 因为这个时候心脏泵血量是最多的 ， 最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强 。
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