针对腰间盘突出的简单锻炼方法

腰椎间盘突出症有哪些锻炼方法？下面给大家简单介绍一下。
游泳:游泳有利于缓解腰椎间盘突出，尤其是蛙泳，对腰椎间盘突出和一些腰椎手术后的康复有很好的效果。
飞燕运动:趴在床上，进行双下肢交替抬起、双下肢同时抬起、上半身向后抬起、身体两端同时抬离床等动作。以上动作每天交替进行两次，腰椎间盘突出症运动疗法每次10~15分钟。
团体运动:仰卧在床上，双手抱膝、贴胸做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐十次以上。这个练习可以和飞燕隔天交替进行。
向后:选择行人少、空气好的平坦道路空一步一步向后走。腰椎间盘突出症运动疗法每次20分钟左右，早晚各一次。
悬挂:双手将单杠保持在一定高度。高度要求你能踮起脚尖让人吊起来。腰椎间盘突出症的运动疗法应每天暂停10分钟左右。
【针对腰间盘突出的简单锻炼方法】反复揉腰:双手轻轻上下按摩整块脊椎骨，重复10-15次，或求助他人。