文章插图
1、睡前不要看手机，电脑，平板等电子产品，可以用一本纸质版的书，杂志，报纸等来代替 。有权威杂志的研究表明：电子产品会发出短波蓝光，抑制身体分泌褪黑激素，从而降低困意 。
2、保持固定的生物钟，要养成固定时间睡觉和起床的作息规律，不要熬夜，起床之后也不要懒床太长时间 。白天还可以适当地休息20分钟到30分钟，但不要在白天睡太多 。
【助睡眠的方法】3、睡前可以听轻松的音乐让自己放松，如果躺在床上一直睡不着就不要勉强自己睡觉，可以起来做点其他事情，等有了困意在回去床上睡觉 。有权威杂志的研究表明：如果躺在床上一直想入睡却睡不着，那么入睡困难就会越来越严重 。

• 正宗的山西老陈醋是什么牌子,山西老陈醋哪个品牌正宗又便宜
• 姓王的好听的男孩名字 王姓男孩起名
• 艋舺怎么读音 艋舺词语的读音
• 丰田属于什么档次的 丰田是哪个国家的
• 春天夏天秋天冬天的代表景物 春天夏天秋天冬天的代表景物是什么
• 割皮包去哪里医院比较好 哪个医院割包皮割的好
• 金帐汗国是中国的吗
• 冷冻虾仁的正确清洗方法，冷冻虾仁的正确清洗方法图解
• 色弱可以学医学的哪几个专业 色弱可以报考的医学专业有哪些
• 好听又高冷的女生姓名 好听又高冷的网名女生锦集