生完宝宝哺乳期便秘怎么办？？

前不久生下了儿子，突然感觉特别轻松，不知道为什么，这几天又有点便秘，想知道产后便秘怎么办呢？

适当活动
产后，应勤翻身，适当活动，一般顺产后6-8小时产妇可坐起，或多变换下睡姿，用手围绕肚脐进行顺时针地按摩；第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天可坐起，3-5天后，可根据恢复情况，下床走动。有利于肠蠕动和恶露排出。
调整饮食
1、每日晨起饮用一杯蜂蜜水。睡前饮用100毫升淡盐水，增加消化道水分，促进肠蠕动，有利于大便排泄。每日可喝两杯酸奶。
2、增加易产气食物：促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。
3、食用果胶含量多的水果，如苹果、香蕉、雪梨、柑橘等可软化大便，减轻症状。
4、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。
有效的提肛运动
【生完宝宝哺乳期便秘怎么办？？】每晚进行缩肛运动，主要锻炼提肛肌、盆底肌肉，促使肛门部血液回流。坚持一段时间，便秘治疗的有效率可达70% 。顺产者从产后第2天即可开始。具体做法是：像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次。