跑步膝盖疼的恢复方法

我爸爸一直都有跑步的习惯，但是昨天晚上跑完步回家说是膝盖有点疼，今天疼得更厉害了，请问各位，一般这种膝盖疼有什么办法缓解不？

1、冰敷。冰敷是能使得局部血管收缩，减少血循环，从而能降低组织新陈代谢率，抑制炎症的发生。在跑步中出现膝盖疼，可以采用冰敷膝盖的方式来缓解，达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。冰敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久。
2、静态拉伸腿部是能帮助放松紧绷的腿部肌肉的，也有助于缓解膝盖疼，静态拉伸时可以重点拉伸大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)等部位。
【跑步膝盖疼的恢复方法】3、半蹲墙根。背部靠墙，双脚位于身前45-60cm ，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖不超过脚趾，保持一段时间后伸直膝盖。