为什么运动之后体重反增

大家都知道，想要减肥，绕不开“管住嘴，迈开腿”的经典之路。与前些年的绝食、三天苹果餐、七天蔬菜汤等极端减肥方法相比，运动成了一种新时尚。但是很多加大运动量的减肥女生都会纠结一件事:我没吃太多。为什么我开始运动后，同样的饮食，体重反而增加了？为什么运动后体重会增加？
这个问题其实很复杂。要从身体成分和减肥目标入手。
大家都知道可以用体重秤称体重。但是重量到底是由什么组成的呢？恐怕很多人都没想过。有骨骼、肌肉(包括内脏肌肉和四肢肌肉)、血液、淋巴液和细胞间液、脂肪。以上是什么类型的身体成分及其比例？它们被称为“车身部件” 。
谁希望自己的骨头太轻？强健的骨骼对健康非常有利。骨骼重量过轻往往意味着骨质疏松的风险。
谁想肌肉太少？内脏减少意味着代谢功能下降；肌肉流失意味着身体虚弱，身体衰老。总的来说，肌肉的下降和代谢率的下降有直接关系，也就是能量消耗减少，会让人变得“易胖难瘦” 。
谁希望自己体内水分太少？体液对人体健康极其重要，体内的水分与人体的年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高，老年人的身体水分最低。
知道了这些基本原理，我们就能明白，我们减肥的时候，减掉的不是骨头、肌肉、体内水分，而是脂肪。只有过多的脂肪才会给我们带来患病的风险。降低体脂比例，使其达到合理范围，才是真正的减肥。
如果你只追求减肥，而不减少体脂比例，甚至不减少骨骼肌等身体有用的部分，那就是在损害你的健康，加速你的衰老，降低你的代谢率，这与减肥的根本目标背道而驰。
但是减脂的速度和减肌的速度完全不同。减少1公斤纯脂肪需要9000千卡热量，但减重不到1.2公斤(人体脂肪不是纯脂肪， 1公斤脂肪约含7700千卡热量) 。女性即使一天不吃任何东西，热量摄入为零，正常生活消耗1800大卡，也只能减掉200多克纯脂肪。这个重量变化还是在家用体重秤的误差范围内。
但是如果减去1kg的纯肌肉蛋白，就会减去3kg以上的体重。这是因为蛋白质在体内并不是以干粉的形式存在，而是始终结合了大量的水分。肌肉含有20%的蛋白质和70%的水。也就是说，肌肉蛋白质减少一公斤，同时会流失3.5公斤的水分，导致体重减少4.5公斤。但是， 1公斤纯蛋白质只含有4000千卡热量，而不是1公斤纯脂肪所含的9000千卡热量。所以从热效率来说，减少1公斤脂肪的能量，相当于减少2.25公斤的蛋白质，同时减少更多与蛋白质结合的水分。纯脂肪只减了1kg的体重，而蛋白质减下来的体重在10kg左右。
不言而喻，减蛋白的减肥法会带来非常神奇快速的体重变化；但是扎扎实实的减脂方法很慢，慢到那些浮躁的减肥者都受不了。一般来说，除了脂肪的分解，饥饿或半饥饿状态下的体重减少很大一部分来自蛋白质的损失。然而，大部分体重下降来自蛋白质和水分的流失。——减肥过程中所谓的减肥“水分”就来源于此。
问题是，蛋白质减少后，不仅人体健康受损，体能下降，身体也会变得松弛。肌肉严重损耗的人，肥而臃肿，瘦而干瘪，没有活力和性感的身材。相反，肌肉饱满，新陈代谢旺盛，身体肥而紧，瘦而润，就像肚皮舞者和艺术体操运动员，无论怎么看都是美的。
说了这么多，还是回到这篇文章的主题，为什么运动减肥会增加体重。对于体质差的人来说，运动不仅消耗脂肪，还可以加强内脏器官的功能，增加肌肉在身体构成中的比例。但是肌肉的比例大于水，而脂肪的比例小于水。如果一个节食者的身体减掉了1kg的脂肪，却增加了1kg的蛋白质，那么必然会出现体重增加。这种情况在运动初期最为明显。当代谢率回到较高水平时，胖人分解脂肪的能力会加强，然后会看到缓慢但持续的体重减轻。
一位女士告诉我，她开始运动两个月后，体重增加了4斤，但穿衣服时明显感觉身材很好。过去穿不了的牛仔裤可以穿上很好看，腰更细，腹部更平，臀部更翘。这是一个应该无比幸福的减肥成果，因为这意味着她减掉的几乎都是脂肪。只有脂肪率更低的减肥才是真正的减肥，是减肥让身体变美。
然而，大多数女生并没有这种感觉。一个女生问:为什么我经过两个月的艰苦锻炼瘦了？我好郁闷！我回答她:“如果你努力节食了两个月，瘦了好几斤，但是体型没有改善，你会觉得更幸福吗？”就算你有虚荣心，也没必要这么苦恼。人们看到的是身材线条，体重数据却是浮云。需要每天把体重数据写在牌子上挂在胸前吗？
可惜的是，因为忘记了减肥这个根本目标，也因为对体重的过度执着，大部分人在运动初期都因为看不到减肥的效果而情绪低落，进而让减肥大业半途而废。
【为什么运动之后体重反增】有人会问:运动真的能改变我的体型，但是一旦停下来，又会反弹回来！没错，但是从运动换成其他减肥方式会不会更好？
——不运动，改节食？能饿一辈子吗？只要停止节食，吃三顿饱饭，体重反弹的速度会更快更可怕。
-不运动，吃药代替？可以吃一辈子减肥药吗？所谓药有三分毒，所有减肥药都有明显的副作用。到目前为止，还没有不付出任何代价就能让人瘦下来的灵丹妙药。
所以饥饿，吃药，这些方法都是不可持续的，都是严重危害健康的。相比之下，每周锻炼三次对健康、活力和美丽极为有益。为什么不能终身保留？即使不是为了减肥，只是为了保持健康和预防慢性疾病，你也应该确保每周至少进行150分钟的锻炼。远离青春之后，直到70岁，随着年龄的增长，代谢率逐渐降低，人体会越来越胖。保持健康的身体是一生的事业，千万不要急功近利，短期行为，以为自己可以“完成自己的工作” 。
开心地吃足够的营养，开心地运动健身，忘记自己的体重是多少，专注于塑造和保持美好的身材——这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。