减肥做有氧运动还是无氧运动减肥做什么运动效果最好

运动对增加热量消耗，进而减肥有明显作用。肥胖者只要坚持认真正确的运动，是可以减脂减肥的。那么减肥最好的运动效果是什么呢？什么运动是最好的减肥方法？
减肥运动的选择与运动量直接相关。肥胖者在做运动减肥时，可以根据年龄、性别、健康状况等因素选择运动。一般来说，肥胖儿童青少年可以选择高强度、高速度、较剧烈的运动，如爬楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、踢足球、打篮球、跳绳等。中肥胖者应选择强度较小、适中的运动，如健美操、散步、慢跑、骑自行车、游泳、钓鱼、打乒乓球、羽毛球、太极拳等。
做有氧运动或者无氧运动减肥通过运动达到减肥的效果，最好是无氧运动和有氧运动相结合。这种运动可以比单纯的有氧运动有更明显的减肥效果。建议先做短时间的无氧运动，再做有氧运动，比如开始跑步前做十分钟左右的深蹲。那么会比刚开始做有氧运动消耗更多的热量和脂肪，减肥效果更理想。
全身有氧运动全身都有多余脂肪的肥胖者适合用全身有氧运动来减肥。有氧运动的特点是强度低，时间长，运动过程中，肌肉从就近的脂肪中获取能量，可以不断加快人体心跳，提高心率，锻炼心脏。典型的游泳运动有快走、慢跑、游泳、滑冰、跳绳等。
局部有氧运动【减肥做有氧运动还是无氧运动减肥做什么运动效果最好】部分肥胖的人可以针对肥胖部位进行局部有氧运动，比如腹型肥胖的人。晚上睡觉前可以做仰卧起坐，转体旋转等。，从而逐渐消除局部体脂。大腿肥胖的人可以在晚上睡觉前平躺在床上，上下抬起双腿，收紧腿部肌肉。由于有氧运动强度低，真正调动体内脂肪需要较长时间，才能达到减肥的目的。

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