跑步一个月能瘦多少斤慢跑减肥还是快跑减肥

跑步是最简单也是最常见的减肥运动。有些人热衷于快跑，但有些人更喜欢慢跑。那么慢跑减肥好还是快跑减肥好呢？慢跑还是跑步减肥？
跑步和慢跑各有优势。你要根据自己的实际情况来选择跑步减肥的速度。也可以一起跑步慢跑，这样减肥效果更好。
快跑减肥效果更好
指跑步速度12km/h以上，每小时消耗热量≥700卡。
跑得快介于有氧运动和无氧运动之间。经常快跑的人脂肪含量会减少20%以上，减肥速度确实比慢跑快。但快跑是高强度运动，心跳频率会加强，不适合大多数人，尤其是有心脏病或高血压的人。
慢跑减肥更容易坚持
指跑步速度小于9 km/h，每小时消耗热量≤655卡。
慢跑是一种有氧运动。慢跑可以持续30分钟以上。既能消耗体内大量的糖原，又能分解脂肪供能，从而达到很好的瘦身效果。另外，慢跑并不是一项激烈的运动，大多数人都能坚持跑步。要知道运动减肥的关键是坚持。而且慢跑不会造成过度缺氧，在达到减肥目的的同时也不会影响身体。
每天跑步多久能快速减肥【跑步一个月能瘦多少斤慢跑减肥还是快跑减肥】30-60分钟。
无论是快跑还是慢跑，都要坚持减肥至少半小时，因为脂肪燃烧一般在运动后持续半小时。跑步太久也不好。一是容易伤膝盖，二是容易造成肌肉酸痛，影响第二天的日常活动。
跑步一个月能瘦多少斤？跑步一个月能瘦多少斤，跟跑步的时长和频率有关，也跟你个人的体重基数有关。你的体重基数越大，你的减肥效果就越明显。
一般来说，每天慢跑40分钟，坚持一个月，可以瘦3-5斤。如果你进行适当的节食，你可能会减掉10多磅。如果每天以12公里/小时的速度跑40分钟，可以瘦1-2斤。

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