最适合夏天练习的瑜伽拜月式瑜伽拜月式

拜月瑜伽(最适合夏季练习的拜月瑜伽) 。
拜月风格，梵语Chandra Namaskara ，是一系列的姿势序列。日本崇拜通常在瑜伽课开始时练习，以唤醒身体的能量。非常适合早上日出或晚上日落。拜月可以作为更长课程的一部分，也可以单独练习，作为冷却和放松身体的恢复顺序。
利益拜月帮助你引导月亮的能量。它们有助于放松和平静心灵。当能量或温度很高的时候(比如夏天) ，而你又想凉爽安静的时候，拜月风格就很好。

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拜月还可以拉伸脊柱、腿筋和腿的后部；加强腿部、手臂、背部和腹部的肌肉。
虽然日本崇拜和拜月风格不同，但它们是相辅相成的。在夏天，我们可以练习更多的拜月风格，而在冬天，我们可以练习更多的日本崇拜。
如何练习拜月。拜月有很多版本。今天介绍的版本非常简单，适合各个层次的从业者。倾听你的身体。在你的极限和能力范围内练习。
与从右腿崇拜日本人不同，在拜月风格中，我们从左腿或身体左侧开始。

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1.山地风格
双脚分开站立。手掌放在胸前，深呼吸几下。
2.侧弯
举起双臂时吸气。手指紧握，上半身向左弯曲时呼气。吸气，回到中心。呼气，向右弯曲，然后向后吸气。呼气，双手交叉放在胸前。
3.女神风格

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吸气，双脚分开，脚趾向外翻。呼气，屈膝，放低臀部蹲下。双臂伸展至与肩同高的两侧，呼气，弯曲手肘，前臂成90度角。心中有女神般的母爱，脸上有温柔的笑容。
4.海星风格
吸气，伸直膝盖和肘部，缩回脚趾。手掌向上伸展手臂。张开手指向上看，
5.三角形

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左脚旋转90度，右脚旋转5-15度。呼气，左手向左伸展，然后向左弯曲。将左手放在小腿或脚踝外侧，伸直右手，向上看。
6.加强侧伸式。
吸气，身体向左转动。呼气并向前弯曲。把手放在腿上、脚上或地板上。
7.新月风格

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吸气，抬起手臂，然后弯成月牙形。呼气，向前折叠，手掌放在垫子上，与左脚成一直线。
8.低侧弓步。
转身，左脚、左腿、躯干旋转面向前，左膝保持弯曲，呼气，右腿伸直，右脚趾向前转动，手掌放在垫子上。
9.花环样式

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把手放在胸前并折叠起来。左脚向右踩时吸气并放低尾骨，进入低蹲。将上臂放在膝盖内侧。手掌合十祈祷。
10.侧弓步。
左腿向左伸展时吸气。躯干滑向右脚时呼气，与右脚保持平衡，双手放在右脚内侧的地面上。如果可以，把手放在胸前。
1.新月。

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吸气，右脚趾转向垫子右侧，右膝与右脚踝对齐。左腿向内旋转，左膝着地，呼气，指尖放在面前的垫子上。吸气，抬起并向后伸展你的手臂。
12.加强侧伸式。
伸展双腿时吸气。呼气，将躯干折叠在右腿上。把手放在你的腿上、脚上或地板上。
13.三角形。

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吸气，左手伸直到天花板，躯干向右前方打开。将右手放在左胫骨或脚踝外侧。
14.海星风格
当你伸直膝盖和手肘时，会吸气，双脚分开。伸展你的手臂与你的肩膀成一直线，手掌向上。张开手指
15.女神风格

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呼气，屈膝，然后放低臀部蹲下。弯曲手肘，指尖指向天花板，用食指和拇指触摸指尖。
16.侧弯。
伸展双腿时吸气。脚尖向前，左脚放在右脚旁边。同时，手指交叉，上半身向左弯曲时呼气。吸气并回到正确的姿势。向右弯曲时呼气，然后向右吸气。
17.山地风格。

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把手放在胸前并折叠起来。
【最适合夏天练习的瑜伽拜月式瑜伽拜月式】拜月非常适合在晚上做，这样可以让身心为晚上睡觉做好准备。在月圆之夜，做几轮拜月式，然后沐浴在凉爽的月光下冥想，是一种极好的体验。下次满月时试试吧！

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