去啤酒肚形体操让男士更潇洒

在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚” 。
有些男性还存在臀部肥胖、大腿粗的问题，对形象不利。这里有一个针对有上述不健康体型的男性的处方，推荐一套国外流行的，在办公室练习的特殊健身操。
只要每天抽空15分钟，坚持一个月左右，腰腹部臀部多余的脂肪就会逐渐消失，一个充满阳刚魅力的姿势一定会在你身上体现出来。
【去啤酒肚形体操让男士更潇洒】屈臂运动:将电话本等有一定重量的东西放入手提包，然后，用手握住包的把手，以屈臂的形式从腰部反复举至肩部位置，左右臂交替做30次。这项运动可以有效刺激肱二头肌，使其强壮发达。屈臂可以锻炼上半身，告别瘦弱的上半身，脚踏实地地获得强壮的手臂和丰盈的胸部。
俯卧撑练习A:双手平放在两把椅子上，距离肩膀一拳左右，身体尽量保持直线，然后做俯卧撑。这个练习可以锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B:运动前的准备姿势和A一样，除了增加运动强度，把脚放在桌子上。伸直你的腿。慢慢做俯卧撑，可以刺激手臂外侧的肌肉，逐渐变得灵活。
下蹲动作:双腿分开，约与肩同宽，双腿微微向外尖，双腿微微弯曲，双手紧握脑后。然后，慢慢蹲下你的臀部，直到你的大腿与地面平齐。然后慢慢恢复，注意不要伸直膝关节。
屈膝运动:臀部轻轻触碰椅子，双手抓住椅子边缘。膝盖轻松弯曲，双腿并拢，然后慢慢让膝盖靠近胸部，然后慢慢恢复。
侧弯:拿一个合适重量的手提包，另一只手的手掌贴在后脑勺。然后，手提包像被拉到地上一样自然下垂，身体随之向侧面弯曲。恢复动作是:慢慢提起手提包，慢慢伸直身体。左右交替。
后弯练习:双脚与肩同宽分开，一手扶着椅子，上半身保持固定，然后，膝盖向前伸直，同时腰部慢慢向后倒，保持这个姿势，直到累了为止。这项运动可以使大腿前部肌肉强壮，消耗臀部的脂肪。

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