十岁孩子睡眠不好怎么办才好？

大人通常会出现失眠的现象，通常因为压力过大造成，那么有的孩子也会出现失眠的现象，孩子失眠影响学习的同时也会对健康带来危害的，孩子睡
成年人通常会失眠，这通常是由于压力过大造成的。那么有些孩子也会失眠。失眠影响他们的学习，也损害他们的健康。孩子睡不好觉的原因有很多。要及时找出原因，对症治疗。那么，孩子作为父母对于失眠应该怎么做呢？孩子怎么才能早睡早起？小编下面介绍一些有利于孩子睡眠的方法，让孩子能够尽快的好好休息。
让孩子不那么容易入睡的9种方法
第一，关掉电视
不要给孩子睡前看电视或其他娱乐活动的习惯，让孩子放松，让他容易入睡。因为这不仅对孩子的睡眠不好，而且有害。有些孩子做噩梦是因为他们睡觉前看电视。因此，要提高孩子的睡眠质量，最好在睡前关掉电视。
2号想小睡一会儿
孩子们最好在三岁前小睡一会儿。18个月以上的孩子通常午睡一到三个小时。尽量避免在黄昏时睡觉。这样做会让他们晚上难以入睡。孩子五岁的时候，不用长时间午睡，下午睡午觉就行了。
制作睡眠时间表。
对于学龄前儿童来说，制定睡眠时间表有助于他们了解睡前需要做什么。比如画一张洗澡的图和一张睡衣的图，写下睡前要看的书的数量。这样，如果你读了两本书，但孩子要你读三本，你可以指着图表告诉他:“上面只写了两本书，我们该睡觉了。”
第四，同时上床睡觉
虽然在我们成年人眼里，孩子没有时间感，但在他们的身体里却有。保证他们每天晚上按时睡觉，可以让他们的身心进入睡眠模式。
周末或夏夜，睡眠时间可以适当推迟，但其他时间尽量保持一致。如果晚一点睡觉，孩子很难再次适应正常的生物钟。
创造一个舒适的睡眠环境
确保孩子的房间舒适，冬暖夏凉。为了控制室内光线，适当增加灯罩或百叶窗。柔和的光线可以让孩子感觉更好，柔软的枕头也可以让他感觉舒服。不要让他的床上堆满玩具。
第六，睡前设定一个作息时间。
睡前做一些简单的活动可以更好地帮助孩子放松。典型的例子就是睡前洗澡、穿睡衣、刷牙、看故事书。洛约拉大学芝加哥医学院的医生汉娜·周(Hannah Chow)说:“要让事情变得简单和基本，最好有一个安静的常规。”
坚持早睡
孩子晚上的睡眠时间应该是固定的，因为早睡或者同时睡觉对提高睡眠质量很有帮助。有专家说:“孩子一旦过了疲劳期，就很难静下心来再次入睡。”建议孩子上小学前的就寝时间在19:30-20:30之间。
第八，父母应该学会说“不”
当孩子睡觉后要别的东西时，比如水，给他一杯。但是如果他再问，学会说“不”或者无视他的要求。“如果你总是答应他没完没了的要求，”儿童睡眠专家说，“那只会越来越糟。一旦孩子知道父母真的拒绝了，他也会开始睡觉。”
第九，白天多运动
确保孩子白天有足够的活动，这样晚上就不会有太多的精力。运动不仅能让孩子身心健康，还能给他们带来良好的睡眠，保证他们睡前不要过于兴奋。
【十岁孩子睡眠不好怎么办才好？】孩子的自制力还是比较差的，孩子比较任性。有时候，他们晚上玩得开心就不想早睡。这个时候，父母千万不要依赖孩子，父母要引导孩子早睡。正确规律的睡眠时间有利于孩子的成长。时间长了，孩子会在此时感到困倦。平时给孩子吃一些核桃、葵花籽、香蕉等有助于治疗失眠的食物。