【硬拉背部挺不直怎么锻炼】
都知道拱腰做硬拉对背部伤害很大 ， 但是就是挺不直啊 ， 有什么锻炼方法吗？

想要锻炼出硬拉中背部挺直 ， 那么可以从学习屈伸髋开始 。屈伸髋关节是硬拉中最基础也是最主要的动作 。屈伸髋即在站立状态挺直腰背向下俯身 ， 然后再从俯身状态回到站立状态 。
注意事项：1.整个过程膝盖不能超过脚尖 ， 小腿部分最好保持不动；2.重心放在脚后跟 ， 整个过程脚后跟不能离地；3.臀部往上翘 。
在锻炼初期可以徒手做屈伸髋练习 ， 直到熟悉和掌握做法 ， 再手握不带杠铃的杠铃杆做屈伸髋练习 ， 最后再上杠铃做硬拉练习 。

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