准备买个呼啦圈 ， 想了解下呼啦圈怎么转？

运动频率：每周3-5次 ， 每次2~3组 ， 每组20分钟 ， 组间休息20分钟 。初次运动者 ， 运动后用毛巾包裹冰块冷敷10分钟 ， 第二天早上起来后热敷10分钟 ， 这么做主要是为了避免转呼啦圈后腰腹部疼痛 。
准备动作：
双脚站立 ， 与肩同宽 ， 两臂在身后呈3点和9点位置 ， 握住呼啦圈 ， 使之与身体保持30公分远 。吸气挺胸 ， 尽力夹紧肩胛骨 。
【呼啦圈怎么转】动作过程：
腰腹部发力 ， 顺时针扭动 ， 转动呼啦圈；回到初始姿势 ， 逆时针转动呼啦圈 。
结束动作：
放慢速度 ， 慢慢深呼吸 ， 之后恢复初始状态 。

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