中国进入焦虑时期社会转型带来心理变化

从东部都市到西部农村，从普通民众到达官巨富，焦虑如同挥之不去的空气，蔓延至社会各个阶层。专家发现焦虑是市民咨询最多的问题。千里之外
从东部城市到西部农村，从普通百姓到官员财富，焦虑像挥之不去的空气一样蔓延到社会各阶层。专家发现，焦虑是市民最常咨询的问题。远在千里之外的上海，一家心理研究所近日通过对1000户城市家庭的问卷调查得出结论:幸福正在悄然离开人们，焦虑已经成为现代人的一种心理疾病。
焦虑已经蔓延到各个层面
国家人口和计划生育委员会近日发布的《中国流动人口发展报告2011》显示，新生代农民工已占农民工总数的47.0% 。他们的青春因为收入低，难以融入城市，未来方向不明，疏于照顾孩子，被太多的焦虑笼罩着。
与此同时，焦虑、抑郁等“官员心脏病”也让一些官员陷入心理困境，官员因此自杀的消息经常见诸报端。社会中产阶级的普通公民要么担心就业、买房，要么担心孩子的教育...
有分析认为，中国正在进入一个“国家焦虑”或“公民焦虑”的时期，这是现代化的阵痛。早在日本的六七十年代，韩国的七八十年代，焦虑也蔓延，自杀率上升。
“这是速度的代价”
对于“民族焦虑”的成因，南开大学周恩来政府管理学院社会心理学系李强教授认为，这是速度的代价。“中国在30年里走过了其他国家一两百年的历程。快速的社会变革给人们带来了巨大的外部刺激和挑战，整个社会出现了全面的焦虑。”
以四个城市的数千家万户为样本，有学者对我国社会转型期城市人口的心理压力进行了心理测量和问卷调查。结果表明，焦虑的主要原因是社会转型、竞争、不确定性等压力源的变化。此外，民生保障不完善和社会不公加剧了中下层民众的焦虑。
还指出，信仰的相对缺失和权力、金钱崇拜的盛行也是全民焦虑的原因之一。一项调查显示，超过一半的受访者认为，只有挣钱了，才能“赚”到幸福，只有挣钱多了，才能幸福。这项措施使人们陷入贪得无厌的状态。
个人和政府应该联合破解
天津市新帆心理咨询中心主任贾晓波发现，前来接受心理咨询的人群中，近七成有焦虑、抑郁、抑郁等心理困扰。焦虑是由于担心可预见的、即将到来的或即将到来的事件，害怕无法应对而引起的。贾晓波从个体心理调适方面提出三点建议:一是认知调适。其次，情绪的调节和引导。焦虑过后，找到合适的发泄方式，通过自我调节摆脱焦虑。最后是药物治疗。
有分析认为，要解决社会焦虑，政府要承担起营造“大环境”的责任。转变经济增长方式，构建覆盖全民的社会保障体系，营造和谐、公平、公正的社会环境，提高社会管理水平，正成为政府努力的方向。
五种快速缓解焦虑的方法
1 。音乐疗法
【中国进入焦虑时期社会转型带来心理变化】当你感到紧张、焦虑或害怕时，你可以选择一首你喜欢的音乐，无论你选择什么音乐，只要你听完之后感到轻松愉快。让自己冷静下来，躺在床上，或者稳稳地坐在椅子上，调整好音响的音量，闭上眼睛，不要再去想此时此刻心中的任何烦恼，专心听音乐。音乐治疗每天一次可以播放2-3首曲目，时长10-30分钟。
心烦的时候不要听温润的音乐，会让你感觉更烦躁。心情低落的时候不要听缠绵伤感的音乐。这样做只会加深你的悲伤，让你弄巧成拙。相反，你应该听安静柔和的音乐，这能给人一种舒适稳定的感觉，让紧张的情绪平静下来。
2 。想象放松法
当你在床上辗转反侧时，你会因为焦虑和紧张而久久不能入睡。或者当你心烦意乱，工作或学习困难时，你应该用想象放松法来消除紧张和焦虑。
当你开始想象放松时，你应该试着让自己平静下来，仰卧，闭上眼睛，有一个舒适的姿势，有一个安静温暖的环境。当噪音很大、很热或很冷时，很难想象你会分心。
集中注意力，开始想象。如果你喜欢海洋，想象你自己坐在一艘大船上。蔚蓝无边的大海在金色的阳光下闪着点点光彩。微风吹过，你会感到很舒服。你把你写的一张小纸条:“祝你成功克服心理障碍”装进一个小漂流瓶，扔进海里。你看着它漂走，直到你看不见...
运用想象放松法不需要特殊训练。想象每个人都能做的美好的事情和勇敢的行动。它不仅能放松身心，还能鼓舞士气。需要8-10分钟，一天一次。
如果将想象放松和呼吸放松结合使用，可以增加放松效果。
3 。微笑放松
当你感到无聊或紧张，工作或学习困难时，你可以试着微笑和放松。
开始的时候，请关门，保持舒适的姿势，保持环境安静温暖，不要担心被人看见或嘲笑。照照镜子，试着微笑。一开始，你不想因为无聊或紧张而笑，但当你尽可能多地尝试微笑时，当你开始从眼睛到嘴巴微笑，并看到你真的在微笑时，你会感到放松。整个过程可能需要8-10分钟，每天一次。
4 。玩笑放松法
听别人说话或者编个或长或短的相声、小品、笑话，可以放松心情，缓解紧张、焦虑或无聊，还能增加生活的情趣。当你感到无聊或紧张焦虑时，可以使用这种方法。方法:闭上眼睛，听相声、小品或笑话。例如，当你听到侯林宝先生说:这个人打开手电筒，对那个人说:你沿着这根灯柱爬上去。那人说，我不会被你骗的。我爬到一半了。你一关掉开关，我就倒下了。听完这段经典的漫画对话，你会大声笑一会儿，然后进行锻炼，散步2-5分钟。喝一些开水可以放松心情，缓解紧张、焦虑或无聊。
5 。生物反馈方法
生物反馈法是利用牛反馈仪监测紧张程度。皮肤表面温度随着张力引起的充血程度而变化。生物反馈仪可以测量皮肤温度的微小变化。伴随着音乐的伴奏，教练的语言指导让你的肌肉逐渐紧张，然后从头到脚逐渐放松，让你的心情也能经历从紧张到逐渐放松的过程。这种方法需要在专门的心理医生指导下进行，大约需要30分钟，一次一口。
可以每天使用以上任何一种方法，也可以每天交叉改变不同方法的使用，快速消除身心疲劳，放松心情，增加生活兴趣，摆脱焦虑紧张的折磨。应引起重视；当你无法缓解自己的紧张、焦虑或无聊，症状越来越严重，已经影响到生活、学习或工作时，要及时在精神科医生或临床心理医生的指导下进行治疗。

中国进入焦虑时期 社会转型带来心理变化

中国进入焦虑时期社会转型带来心理变化