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1、系统的进行戒烟 ， 比如按照目前吸烟的量及吸烟的频率设定一个目标 ， 比如每两个星期将自己吸烟的量和频率降到一半左右 ， 这样才能够有效戒烟 ， 同时不会出现明显的焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪的问题 。
2、使用替代的方法 ， 比如当自己想要戒烟或者已经戒烟以后特别烦躁 ， 这时可以嚼一嚼口香糖等等 。这时千万不能嚼槟榔之类的东西 ， 因为嚼槟榔也有可能会出现成瘾行为 。也不可以喝酒 ， 因为喝酒特别容易成瘾 。
【怎么样戒烟最快最有效】3、同时做好监督工作 ， 可以分为自我监督和他人监督 。自我监督一定要做好提高认识的准备 ， 一定要深刻的认识到吸烟有害健康 ， 自己主动要求戒烟 ， 配合戒烟 。他人监督可以寻求家人的帮助 ， 让自己的妻子、父母等人做自己的监督员 。

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