补铁别只知道吃红枣什么食物补铁

什么食物补铁（补铁别只知道吃红枣）

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什么食物补铁(不要只吃红枣补铁)
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饮食清单

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每次来例假，首先要呈现的是:
红枣
“来，吃，补！」

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在生理期，确实可以考虑多吃一些含有“铁”的食物，但除了长胖之外，这种红枣补铁作用有限！不信？即使我给你看:
成年女性每日铁的推荐摄入量为:
20毫克
吃100克干红枣。
铁含量为2.1毫克，热量为317千卡。
还有常见的红糖:
吃100克红糖
铁含量2.2毫克，热量389千卡。
而且它们所含的铁是非血红素铁，不仅有效吸收率低(2% ~ 20%) ，还容易受到其他膳食因素的影响，如植酸、单宁、多酚等，会阻碍铁的吸收。

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所以，还在给你喂红枣的男朋友可以说再见了！
补铁应该吃什么？别担心，这将为你准备一份热门的补铁清单。快来收藏吧！
首先要知道血红素铁主要来源于动物性食物，其吸收率高于植物性食物，约为15% ~ 35% ，基本不受其他饮食因素影响。
其中，动物血、肝脏和各种红肉是膳食铁的主要来源。
【补铁别只知道吃红枣什么食物补铁】血液被认为是膳食铁源的“最佳”产品。吃100克很容易满足女性的日常需求。然而，不同“品种”动物血液中的铁含量却大不相同。
图片:卡通创意
动物血铁清单
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*以下数据是指每100克可食用部分的含量。

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猪血铁含量为8.7毫克。
普通动物的血液含量最低，但生更容易买到。
五

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羊血铁含量为18.3毫克。
铁的含量是猪血的两倍，血液制品中的热量和胆固醇也很低。
四

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补铁别只知道吃红枣什么食物补铁