杠铃深蹲怎么做 - 河北红网

同样是做杠铃深蹲的动作，发现自己做完后训练效果总是比不上老手，而且还容易出现膝盖疼，新手练杠铃深蹲应该怎么做？

杠铃深蹲动作要领
深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。
杠铃深蹲主要是发展腿部肌肉力量，要求两脚开立与肩膀同宽，身体直立，两手掌心朝前握住杠铃放在颈部后双肩上，抬头挺胸，收腹紧腰。北部要求平直，眼睛看向斜上方。
深呼吸，两腿膝盖弯曲下蹲至合适角度，膝盖不能超过脚尖，稍微停止2-3秒后，吸气，用腿部、臀部力量还原动作。重复练习6-12次。

杠铃深蹲按照下蹲时的角度可以分为：杠铃半蹲，杠铃深蹲、杠铃全蹲。
杠铃半蹲
主要指膝盖下蹲小于90°C，动作难度较低，适合初习杠铃深蹲的人。
杠铃深蹲
主要指膝盖下蹲大于或等于90°C，动作难度较高，适合有一定力量训练基础的人。
杠铃全蹲
【杠铃深蹲怎么做】主要是指膝盖弯曲，完全下蹲到最低的动作方式，适合柔韧性好，大腿长的人。