练腹肌肚子疼怎么缓解

想要练出腹肌，但是锻炼的后感觉肚子都疼，这要怎么缓解呢？

1、拉伸
轻微的静态拉伸能降低肌肉的紧绷感以及缓解肌肉的酸痛，拉伸动作为：
（1）躺姿拉伸
平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖向上，收紧腹部，双手臂伸直并拢在一起，向头的方向打开，直到在头的后贴住地为止，保持30秒。
（2）站姿拉伸
动作基本上与躺姿拉伸类似，只不过是站着，同时因为腰部没有了着力点，所以可以适当的向后伸展。
（3）跪姿拉伸
跪与瑜伽垫上，双腿打开，膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体，双手叉在腰部后方稳定住腰部，上半身适当的向后伸展，收紧腹部。
（4）俯卧式拉伸
髋部、大腿的股四头肌、膝盖、小腿、脚背完全紧贴地面，双手臂放于胸肌下方伸直将上半身撑起，收紧腹部。
2、热水浴
【练腹肌肚子疼怎么缓解】热水可促进身体血液循环，帮助放松肌肉，减缓腹肌锻炼后的酸痛不适感，如果有条件的泡澡更好。
3、冷敷
如果腹肌锻炼过度，导致肌肉损伤的话，需要用冰袋在酸痛部位冷敷10—15分钟，抑制感觉神经，起到镇痛、麻醉效果，改善周围血管通透性，防止水肿和渗出，使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能，减轻红肿、热痛的症状。