【脖子上的肌肉怎么练】

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脖子肌肉怎么练:
1、利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组，每组5-8个，慢慢增加，如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上（模仿单杠），这个动作看似简单，但效果很好 。
2、双手提重物（哑铃、箱子）只要能单手抓的重物都行，做耸肩运动，也分组做，每组慢慢加量 。
3、做倒立的俯卧撑，这个比较难，慢慢练习 。
4、躺着举杠铃，这个需要在健身房做，这个效果比较好 。

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