文章插图

双手撑地 ， 跪姿，大腿与地面成90° ， 一侧小腿向后高高抬起，做20-25下，然后换边进行 。
1、身体躺在垫子上，小腿与地面成90度，缩紧臀肌将髋关节推离地面，然后慢慢复位，完成25-30次后 ， 做变式;变式与基本动作的不同，主要在于臀部向下复位的幅度较?。?变式同样做25-30次 。
2、侧卧，一手置于地面，将上半身撑离地面 ， 然后绷直另一侧的腿部向上抬起，同时缩紧臀部肌肉，做25-30次 ， 后换边进行 。
3、双手撑地，脚尖点地，抬起右脚，向外伸，重复25-30次，然后换边进行 。膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转 。
【柯基臀怎么练出来】4、站姿，两腿分立与肩同宽 ， 右脚向右迈一步，左脚顺势向右后方蹬，同时膝盖微屈 ， 使身体向下蹲，然后做反向动作，左右各做20-25次 。

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