每天晚上跑步6公里需要多久,早晚跑步1小时对睡眠有没有好处

文章插图
【每天晚上跑步6公里需要多久,早晚跑步1小时对睡眠有没有好处】年龄越小，入睡时间越早，睡眠时间越长。

文章插图
如果是晨跑，晚上正常入睡就行，如果是夜跑，跑步时间不宜太晚，时间不宜过长，尽量晚上9点之前结束跑步，否则容易影响睡眠，尤其是高强度、长时间跑步，容易导致身体兴奋，影响睡眠。睡觉之前三小时左右不要吃太多东西，可以吃一些易消化的食物，比如牛奶、水果，不易消化的尽量不吃或少吃。晚上跑步前、中、后注意补水。
跑步6公里，相对来说跑量并不大，注意控制速度，减肥、锻炼耐力分别使用不同心率，用心率表或心率手环监测心率就行，心率设备对应的APP会有减脂心率设置。
跑步后正常睡眠就行，如果跑步影响睡眠，最好把跑步时间提前一点，或者降低跑量，降低配速，如果还是影响睡眠，建议去医院就诊，如果长期睡不好觉，容易导致各种疾病，降低免疫力、失眠、健忘、免疫力低下、注意力不集中，增加患帕金森的几率。
跑完步，洗个热水澡，早点睡觉，有个好身体比什么都强。