晚上吃什么才能睡个好觉？晚上吃什么好( 二 )

在英国，一直有奶酪让人做噩梦的说法。但真的是这样吗？据说奶酪中的大量酪胺可能与做梦有关。酪胺会影响去甲肾上腺素的分泌，去甲肾上腺素是由负责快速眼动睡眠(REM)的大脑区域产生的，而快速眼动睡眠与做梦有关。
然而，许多食物含有相同水平的酪胺，所以吃奶酪和做噩梦之间似乎没有独特的相关性。
辛辣食品
辛辣食物被认为会导致消化不良和体温升高，不利于睡眠。
研究表明，体温下降会让人昏昏欲睡。一项研究表明，与晚餐不吃辛辣食物相比，参与者在吃了一顿有辣酱和芥末酱的晚餐后，入睡更慢，睡眠更少。与此同时，研究人员注意到，在他们吃辛辣调味品的那晚，他们的体温也在第一个睡眠周期中上升。
热水澡也有助于睡眠，因为洗澡后体温会迅速下降。
酒精
如前所述，虽然喝酒可以让人更容易入睡，但会干扰睡眠周期和规律。人喝酒后可以直接进入深度睡眠，但这意味着错过了快速眼动睡眠的第一阶段。一夜好觉应该有6到7个快速眼动周期。但狂饮之后可能只有一两次。
【晚上吃什么才能睡个好觉？晚上吃什么好】而且在不同睡眠周期的转换过程中，有可能醒来或者上厕所。酒精还会影响呼吸，让不怎么打呼噜的人。

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