跳高为什么用背越式如何快速学会背越式跳高

在解答你之前先问下你为什么一定要用背跃式跳法呢？你认为这种跳法跳的最高？跳高有跨越式、剪式、滚式、俯卧式和背越式等，这么多钟方式，为什么你单要用背跃式呢？你要知道背跃式是对身体素质要求最高的，对身体的爆发，协调，柔韧都有很高的要求，当然技巧很重要，但是这背跃式你知道技巧是不行的力量训练是必须的，下面我们一一道来。

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记住力量的强度对跳高有很大的作用，几大肌群的强度与协调性决定了你是否能在空中完成动作。

力量练习，我在这不给你介绍具体的量，只是告诉你练什么。
1.提高腹肌强度，网上各种腹肌撕裂者，腹肌轮什么的，无论你用什么方法，一定要提高腹肌的强度，这是十分重要的。
2.如下图动作
【跳高为什么用背越式如何快速学会背越式跳高】

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大量练习这个动作，去体会身体在空中的感觉，最好穿铁背心负重训练，重量不妨大一点。

3.负重蛙跳，蛙跳上楼梯，平地蛙跳50起。
4.50米折返跑，记住还是要负重。
5.提高背部肌肉强度，这个不太好练，如果去不了健身房可以玩玩引体向上，记住一定要正握宽臂，这个不必负重，练到一口气能作12个就ok 。
6.深半蹲，深半蹲跳，弓步走，半蹲冲击蹬起。
7.多玩玩战绳，就是激战里张家辉甩的那种。它可以提高你的身体协调性，柔韧性以及肌耐力，还能让你的摆臂力量增强，正确的摆动挥臂是现代跳高运动的灵魂，快速的摆臂动作能让起跳腿有更多的力量传导于地面，而增加反作用力，从而跳的更高。（如下图）

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总结：你能问出就说明你并不是专业搞体育的，所以你短期想掌握背跃式理论技巧对你帮助不大，提高力量才是最重要的，就好像你要学花式扣篮首先你要能跳的高，不仅要跳的高还得滞空时间足够才可以，扣篮都做不到还怎么玩花式呢，所以你身体素质够用了，你再问一问体育老师，你可以练几次就掌握，记住力量很重要。

跳高为什么用背越式 如何快速学会背越式跳高

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