为了健康 ， 我们应该怎么吃粗粮？每天吃粗粮的比例、或者吃粗粮的量应该是多少？怎么吃更好？

【为了健康，我们应该怎么吃粗粮？每天吃粗粮的比例、或者吃粗粮的量应该是多少？怎么吃更好？】（1）每天至少吃一餐粗粮（100克） ， 高血糖高血脂高血压的应当吃2餐或更多 。
 
（2）粗粮可以自然地融入三餐，比如早上喝美味的五谷豆浆（黄豆+燕麦+小米+紫米等）1碗，中午吃一小段蒸的粘玉米，晚上吃一碗红豆绿豆糙米白米等混合煮成的八宝粥当主食 。用压力锅做起来很方便 。比餐餐白米饭更有美食感 。
 
（3）做各种主食的时候都混入粗粮 。比如煮米饭加点小米，做煎饼加入绿豆粉、全麦粉，煮白米粥加一把燕麦，打豆浆加一把紫米......自然而然地，粗粮的量就能增加 ， 而且感觉饮食质量更高 ， 三餐更美味更幸福 。

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