生完孩子后臀部下垂了 ， 有简单又有效的提臀方法介绍吗？不要太麻烦的，什么手术提臀就不要来这说了，我怕疼不敢去， ， ，
【臀部下垂怎么办？有简单又有效的提臀方法吗？】臀部下垂可以试试练练这几个动作：
1、后踢
（1）四肢着地，膝盖并拢 ， 双掌与肩膀同宽，大腿、手臂与地面垂直 。
（2）抬起左膝盖，同时提跨，腿向后上方延伸 ， 收紧臀部肌肉 。
（3）跨部保持平衡，停滞2-3秒，收回 。然后重复20次后换右边 。
2、太膝盖压腿
（1）两腿分开与肩膀同宽，双手自然垂放两侧 。
（2）左腿向左边45°方向迈出一大步，曲压左膝盖 ， 感觉到右边臀部上提收紧，保持5秒，收回 。然后换右边 。
（3）左右两边交替联系此动作20次 。
想有一个完美的臀线需要有坚持的毅力和决心，三天打鱼两天晒网肯定是没法见效的 。
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