文章插图
1、双盘练习方法：先以半小时为度 ， 继而四十分钟 ， 乃至一小时 ， 或更长时间 。在坐时 ， 还应本着左右同进的原则 。最好在每次练习中先左而后右 ， 或先右而后左 ， 因人习俗而行 。
2、盘腿 ， 是练习静坐的最基本的功夫 。盘腿质量的好与坏 ， 直接影响静坐入静程度的深浅 ， 这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习 。而单盘是双盘的过渡 。
【双盘打坐正确方法 打座盘腿的正确方法】3、盘腿坐具体做法：每天睡前或早起下床前 ， 在床上（沙发上亦可）盘腿打坐20至30分钟 ， 双盘、单盘或散盘都可以 。
4、盘坐时 ， 要放松裤腰带 ， 两手心朝上自然放在膝盖上 ， 两眼微闭 ， 口轻合 ， 舌舐上腭 ， 面带笑容 ， 全身放松 ， 抛去杂念 ， 似守非守下丹田（肚脐眼下方） ， 慢慢地进入忘我、无我状态 。这时候你会感觉没有任何压力和烦恼 ， 全身非常轻松、舒适 。

• 冷冻虾仁的正确清洗方法，冷冻虾仁的正确清洗方法图解
• 新鲜海参的洗法 新鲜海参正确清洗方法
• 发生火灾应处置三个步骤，发生火灾时的正确处置流程图
• 清洗新鲜猪肉的正确方法 清洗新鲜猪肉的正确方法视频
• 炼猪板油的正确方法
• 自己炒的宫保鸡丁为什么会发苦是什么调料放多了吗 宫保鸡丁的正确做法
• 如何做出正确的决断 怎样才能做出正确的决断
• 片仔癀怎么吃正确 吃了片仔癀的排毒反应有哪些
• 上香的正确姿势 上香的正确姿势简单介绍
• 练八段锦时的正确呼吸方法