为了减轻孕妈妈便秘的痛苦，在生活中要注意摄入足够的膳食纤维，促进肠道蠕动 。
富含膳食纤维的食物
蔬菜:芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、菜花等 。
技巧
即使是孕晚期，孕妈咪也要适当做户外运动，养成每天定时排便的习惯 。
硫胺素(维生素B1):避免长时间分娩 。9-10月，你需要补充各种维生素和足够的铁和钙，其中最重要的是硫胺素，又称维生素B1 。
如果硫胺素不足，容易引起准妈妈呕吐、疲倦、乏力，还会影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难 。
富含硫胺素的食物
谷类、豆类和干果 。动物内脏，如猪肝、瘦肉、蛋类等也含有较多 。
技巧
维生素B1易溶于水，在碱性条件下容易受热分解，所以淘米过多或煮饭加碱也会导致维生素B1大量流失 。而在常温下烹饪食物 ， 维生素B1的损失并不多，高温烹饪时损失可达30-40% 。

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