【平板支撑撑不住怎么办】
请问平板支撑锻炼时撑不住怎么办

很多人之所以做平板支撑时撑不住 ， 是因为动作不标准 ， 出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作 ， 全身重量集中在手臂上 ， 从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛 ， 撑不下去 。
1、在瑜伽垫上做出俯卧撑姿势 。这是进入平板支撑最简单的方法 。
2、前臂慢慢朝下弯曲 ， 直到双肘和拳头贴地 。确保手掌握拳 ， 并直接放在肩膀下 。
3、脚趾朝下卷曲 ， 坐骨往后倾 ， 把肚脐往内推向脊椎以运动腹肌 。
4、保持身体挺直 ， 颈部与脊椎处于中正位置 。想象着你像一块木板那样笔直 。
5、收紧腹肌 ， 挤压臀大肌 。这两大肌群就是此运动的主要锻炼对象 。
6、保持此平板支撑的姿势 ， 直到出现燃烧的感觉 。眼睛看向前方地面 。避免弓起背部 ， 身体从脚后根至后脑勺应保持在同一平面 。

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