提高性功能的运动

提高性功能的运动有哪些

1、做提肛锻炼的方法
要反复的来收缩PC肌，刚开始速度慢一些，放松和收缩3秒，反反复复连续做10次左右。坚持一个星期之后再慢慢的延长时间，长时间坚持下去就能够明显的提高男性性能力，延长了性生活的时间。
2、腹部锻炼
性生活时身体的动力主要来源于腹部肌肉，抽插的过程中必须要利用腹部的肌肉来完成各种动作。推荐选择仰卧起坐平躺在床上，双膝盖要弯曲，双手臂要交叉放在胸前，或者是直接扣进在颈后作为支撑，慢慢的把双肩和头部抬起来，要让肩膀离开地面30厘米左右，保持5秒钟，然后再放松重复做此动作。
3、肩膀锻炼
只要男性拥有宽厚的肩膀就能够适应各种性生活的姿势，所以平时应该多锻炼肩膀，具体的方法是把双手臂往前伸直，用右手来抓住左手腕，再把双臂直接拉伸到头的上方，稍微的往后用力，一直上腋窝处感觉到轻微的拉力为止，然后再放松双臂，重复做此动作，时间久了就能够增加肩膀的柔韧性。另外也可以选择俯卧撑，这样能够增强腹部、手臂以及肩膀的肌肉力量。
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