文章插图
【减手臂最快方法】1、坐在椅上 ， 上身稍稍前倾 ， 双手前置成围抱姿势 。右臂向右侧提高至上臂跟肩膊成一直线 ， 手肘弯曲 ， 再回至起始姿势 ， 即完成一次练习 。重复动作30次 ， 完成后转臂再做 。
2、站于椅子之后 ， 右手按于椅背 ， 上身前倾 ， 左手点按椅座右前角的位置 。左手向后提摆至稍稍越过右肩之后的位置 ， 手肘屈成直角而掌心向前 ， 即完成一次练习 。重复动作30次及转边再做 。
3、站于椅子之后 ， 双手按着椅背及将后方椅脚推离地面 ， 以锁紧双臂肌肉 。上身微微前倾 ， 脚跟稍稍离地 。左手向上圈摆而置于身上 ， 掌心向上 ， 即完成一次练习 。重复动作30次及转边再做 。

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