卧推时老是背部用力，这要这么办？

解决方法：
【卧推背部用力这么办】1.卧推时要收紧肩胛骨，先躺到卧推凳上，再沉肩，肩胛骨自然的往内收 。注意不要过分内收甚至反复挤压 。
2.卧推中可以适当的挺起腰部，但是和凳面不能超过一个拳头的距离 。头部、上背部和臀部是不能挺起的，要始终保持与凳面接触，不能离开凳面 。否则很容易造成腰部借力 。
3.在卧推过程中，肩部和上背部要贴住凳面，不要让肩膀随着推举向上拉起，这样会导致三角肌等借力，降低了胸部的锻炼效果 。一定要让胸部尽量的伸展和收缩 。

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