怎么预防尿失禁尿失禁是常见的健康问题

尿失禁在生活中经常发生，尤其是女性。怎样才能预防尿失禁？尿失禁是一种常见的健康问题。
尿失禁是指尿液不自主的渗漏，可多可少。只有通过医疗监测才能找出原因并进行治疗。原因可能与盆底肌肉无力有关，但也可能涉及其他健康问题。尿失禁在患有高血压、骨关节炎、下背痛和肥胖症(尤其是腹部肥胖症)的患者中相对常见。许多研究指出，肥胖者如果能够将体重指数(身体质量指数)降低510%，就可以改善尿失禁的症状。
女性尿失禁的原因近1/4的40岁以上女性可能面临尿失禁。这一比例会随着年龄的增长而显著增加，50岁以后会上升到近50%(尼加德等人，2008) 。相关危险因素包括肥胖、年龄、子宫切除术、反复感染、家族史、韧带柔软度改善和阴道、膀胱、子宫脱垂。然而，最广为人知的风险因素是生孩子。对于某些特定类型的尿失禁，剖腹产分娩的女性发病率为15.9%，而经阴道分娩的女性发病率为21% 。如果他们从未生育过，发病率可降至10.1%(Wood etAnger，2014) 。
如何预防尿失禁？1.少喝某些饮料，尤其是少喝咖啡。
2、定时排尿，甚至预防性排尿，同时逐渐减少排尿次数。
3.治疗便秘，因为便秘会导致尿失禁。
4.如果你的身体质量指数超过25，那么请考虑减肥。研究人员发现，患有压力性尿失禁的肥胖女性在减肥后可以减少65%的尿失禁症状。
5.保持背部和腹部深层肌肉的健康和耐力。尿失禁的人通常腰痛的发生率较高，但两者之间的因果关系尚未明确。
6.对盆底肌肉进行再训练，并将这些再训练动作融入到你的热身活动中。
7.向接受过会阴再培训的理疗师寻求建议。
对弱者预防尿失禁的建议1.调整卧室和床的配置，包括增加扶手，改善地面材质，缩短与卫生间的距离等。
【怎么预防尿失禁尿失禁是常见的健康问题】2.从事平衡和力量训练活动(包括躯干和四肢) 。这些训练可以让你更容易地改变姿势，起床和下床，移动到厕所。

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怎么预防尿失禁尿失禁是常见的健康问题