专家支招如何预防手机过度依赖

来自世界上10个国家的1000名学生进行了24小时无媒体体验，要求在一天内不使用包括手机在内的任何多媒体设备，结果大部分学生表示，失去手机
来自全球10个国家的1000名学生进行了24小时的“无媒体”体验，要求他们一天之内不要使用包括手机在内的任何多媒体设备。结果大部分同学都说丢手机让自己“困”了，很多甚至没能完成整个项目。
在中国，手机已经成为不同人生活的必需品，手机的使用远不止是“传递信息” 。“早上，手机闹铃叫我起床；上班路上，用手机听歌看电子书；出去玩，用手机拍照，发微博。如果你想买东西，就用手机上网。”这是很多城市白领手机生活的真实写照。“我们见面的机会很少，偶尔一起吃饭的时候，我们都玩手机，似乎没什么好说的。”
美国马里兰大学最近的一项调查显示，越来越多的人开始在没有手机的情况下生活，并对手机上瘾。来自全球10个国家的1000名学生进行了24小时的“无媒体”体验，要求他们一天之内不要使用包括手机在内的任何多媒体设备。结果大部分同学都说丢手机让自己“困”了，很多甚至没能完成整个项目。无论民族、文化、生活环境背景等因素，所有学生在失去常用媒体后都表现出“孤独、烦躁、困惑、焦虑、烦躁、不安、紧张”等负面情绪。跨国市场研究公司思纬在对11个国家的8000多名受访者进行调查后，得出了一个更令人惊讶的结论:3/4的人会随身携带手机，1/4的人认为手机比钱包更重要，2/3的受访者睡觉时不会关掉手机，超过1/3的人甚至说没有手机就活不下去。根据全球33亿手机用户的计算，目前已有10亿人陷入手机的“温柔陷阱” 。
手机的出现原本是为了让交流更加方便，结果却让人们更加孤独。手机对生活的负面影响主要包括以下几个方面:
1 。缩小生活圈
手机让家庭聚会、同学聚会等传统社交方式变得“不那么重要” 。沉迷手机的人就像“生活在泡沫中的一代人” 。“手机等多媒体工具像泡沫一样把我们包裹起来，让所有的注意力都能集中在小屏幕上。”
其次，孤独感增加
手机为人们创造了一个愉悦的心理空空间，让我们可以随时随地与外界联系，但心理上的孤独感却在增加。人们认为他们认识很多人，但在成千上万人的通讯录中找不到可以交谈的人。
三。影响人际关系
如果在和家人朋友沟通时一直玩手机，会造成谈话“延迟”，让对方觉得你缺乏诚意，更容易引发冲突。
四。缺乏同情心
很多研究发现，很多青少年是最没有同情心的，因为在短消息中，你可以避免眼神交流，省去了温暖的问候，也不用担心对方看到你的消息后的表情和反应。
五、注意力不集中
手机等多媒体工具会让人陷入持续的“多任务”状态，甚至导致“注意力缺失” 。经常处于多任务状态的人在处理工作时注意力不太集中，这大大降低了我们的思维能力，让我们的思维更难深入复杂的层面。
六。导致疲劳
青少年频繁使用手机会严重影响睡眠质量，引起诱发疲劳和神经衰弱。尤其是对儿童来说，手机对健康的危害可能和烟酒一样严重。
那么，如何防止过度依赖手机，避免被手机“孤立”呢？专家给出了以下方法:
1 。把手机放在包里，而不是拿在手里
拿在手里总会让人意识到手机的存在。一旦离开，就会产生严重的“分离焦虑” 。你不妨把它放在包里，调一个更响的铃声，既能避免漏接电话，又能减少对手机的依赖。
其次，注意面对面的交流
通常情况下，你应该培养自己的沟通能力，与现实中的人接触，这不仅有助于增加亲密感，还能改善你的性格缺陷。每天留出一定的时间与家人沟通，规定除了接听必要的电话外，交谈时间内不能玩手机。
三。“脱敏”疗法
【专家支招如何预防手机过度依赖】如果真的离不开手机，那就试试短时间的“脱敏”疗法。你也可以在不影响工作的情况下，每月实施一次“无手机日”，专心陪陪家人，或者做一些自己喜欢的事情。