健身房,只做抗阻运动,能减肥吗

只做抗阻运动，也就是力量训练，是可以减肥的，而且减肥效果选大于单纯有氧运动，因为不光能减肥还能塑身塑形。
相信每一个去减肥的人内心都不是为了单纯的减掉体重，而是为了让自己更加苗条，身材更加健美，小姐姐希望能瘦下来拥有马甲线，小哥哥们希望八块腹肌，厚背细腰，类似狼叔的完美身材。简单分析一下方法和原因，互相交流。
一，为什么说单纯有氧不是一个减肥的好方法。减肥不是减重，减肥是减脂，就是减少身体脂肪所占比例，很多人陷入一个误区，减肥就是降体重。为了快速减重而做大量的有氧运动，比如长跑，连续fit，长期练下来，你会惊奇的发现，你的体重是下来了，但是你的身材还是不好看，跑步并不会跑出马甲线和翘臀，更不会跑出胸肌和宽肩，甚至跑步前的大胸都变平了，真是让人沮丧。因为大量有氧身体会消耗大量热量，按照首先消耗肝脏糖原，再次分解肌肉，然后再分解脂肪的顺序进行，因为在我们几万年的进化史中，脂肪的地位远高于肌肉，远古人开始，只有脂肪才能最大抵御寒冷，为身体提供最大的热量，所以不到一定程度，身体是不会开始消耗脂肪。但是强度达到，肌肉也已经开始分解了，类似翘臀，马甲线之类的全部都是肌肉形成的，自然不会形成，往往身材会由一个大梨形身材变成一个小的梨形身材，相信这并不是我们挥洒无数汗水要的结果。
二，力量训练对于减肥。对于力量训练来说，在阻力训练中，身体会在单位时间内消耗数倍乃至数十倍于有氧运动的热量，肌肉会被神经进行强力募集，身体所有的部分都被大脑动员起来，参与这场对抗赛。有统计显示，几分钟内，肝脏糖原就会被消耗殆尽，肌肉和脂肪会立刻进行分解以对身体进行供能，打个比方来说，你十分钟走一公里可能并不累，但是你连续做十次引体，或者十次负重深蹲，这甚至都用不了二分钟，你肌肉会立刻酸胀，因为肌肉纤维已经开始撕裂，肌肉开始分解，连续进行下去，脂肪稍后也会参与分解供能，一克肌肉和脂肪一样都会提供四大卡热量，与有氧不同，无氧运动向大脑发出信号，我需要更强的肌肉，以便来克服阻力，神经系统会不断募集更多的肌肉同时消耗大量热量来完成这个过程，直到训练结束，训练后及时补充蛋白质，规律训练，身体会超量恢复，肌肉会不断增长，脂肪会在训练中不断被消耗，由于肌肉的密度是肥肉的三倍，连续训练下来并注意补充蛋白质，你会发现你体重并没减少，但是你的身材已经完全变了，不仅瘦而且健美。外人看起来，你如同做了手术一般，直腿翘臀马甲线，这就是力量训练的魅力之所在。
三，力量训练的减脂注意。由于我们重点是放在减脂上，所以在训练完补充时注意多补充蛋白质，适度补充碳水和脂肪，也就是减少馒头米饭等碳水化合物的摄入。避免高热量高脂肪饮食，多食用新鲜水果，瘦肉，燕麦，少食多餐，不要饮酒，按时作息。
力量训练是减脂最好的方法，健身的魅力在于你不断克服自己的惰性，发挥出身体的潜能，改造自己的身体。你就是你自己身体的塑造师。一点点做下去，有一天你就会忽然发现，你早就已经变成了更好的自己。

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减肥无非是摄入的能量小于消耗的能量。
所以单从消耗能量一方面说，健身房做力量训练，当然非常有利于减肥。